Jak vybrat běžeckou obuv

Správné boty jsou suverénně nejdůležitějším prvkem výbavy každého běžce. Proto se i před výběrem obuvi vycházející z myšlenky přirozeného běhu patří zodpovědět několik základních otázek, které mohou vaše rozhodování zjednodušit.

1. Jak dlouho běháte?

Obecně platí, že čím méně zkušený běžec, tím pohodlnější, dostatečně tlumivé a přitom stabilní boty by měl mít. Podrží nohu, prominou některé nedostatky v běžecké technice. Pro začínající běžce se proto více hodí modely enRoute, Greyhound či Miles, u trailovek model Trail 5. Pokročilejší, běžecky vypracovaní vytrvalci ocení i flexibilnější modely s tenčí podrážkou a citlivější odezvou (Distance, Speed, Race). A pokud jste nováčci, pamatujte, že běžecké boty rozhodně potřebujete mít o kus větší, než jaké máte na běžné chození. Mezi patu a botu byste měli pohodlně zastrčit palec ruky. Chodidlo potřebuje pro přirozenou funkci dostatek prostoru v oblasti prstů i okolo nártu. Představte si to třeba tak, že rozevřete doširoka dlaň, to samé se má stát i s chodidlem, aby správně pracovalo. Při delším běhu navíc klenba únavou dočasně lehce poklesne, někdy až nateče. U běžecké obuvi Salming také předběžně počítejte s volbou boty o půl čísla větší oproti většině konvenčních značek. 

2. Jakou máte postavu?

Při výběru bot je dobré zohlednit, zda jste vysportovaná běžkyně nebo bývalý vzpěrač. V okamžiku došlapu působí na plochu chodidla 3-5 násobek vaší hmotnosti. V prvním případě máte možnost volby pestřejší, robustnější běžci by měli sáhnout spíše po bytelnějších modelech, které lépe odtlumí náraz, přitom pomohou kotníku zůstat ve zpevněném postavení vůči zemi (modely enRoute, Miles) a zároveň ulehčí odvalení chodidla.

3. Kde nejčastěji běháte?

Běžecké boty se liší i podle místa používání. V zásadě je dělíme na silniční a trailové. Ty první mají hladkou podrážku a prodyšný svršek, běžci si je vybírají zejména podle požadavku na kombinaci tlumení a stability. Dále se dělí na tréninkové s důrazem na pohodlí (enRoute, Miles, Greyhound) a závodní vyznačující se vynikajícími odrazovými vlastnostmi (Speed, Race). K běhání v přírodě se více hodí trailové boty, chcete-li krosovky. Na pohled se liší výraznějším vzorkem podrážky, zpevněním svršku v oblasti kotníku a ochranným prvkům v prstové části. K lepší celkové ochraně chodidla také napomáhá pevnější materiál svršku. I mezi krosovkami vnímáme určitě rozdíly. Kupříkladu model Trail 5 patří k nejtlumivějším botám svého druhu vůbec, určený je pro dlouhé, objemové tréninky či pro začátečníky. Neztratí se na šotolině ani v náročnějším terénu. Lehčí, tenčí model T4 poskytuje citlivější odezvu a profilově tenké boty Element s výrazným vroubkováním podrážky jsou určeny výhradně pro běh v měkkém lesním terénu. Pokud běháte stále oblíbenější překážkové závody (OCR) nebo závody typu swimrun (běh proložený plaveckými vsuvkami) či stojíte o lehkou botku, vyzkoušejte k tomu vyvinutý model OT Comp. Výrazně profilovaná kolíkovitá podrážka z gumy Michelin funguje dle řady běžců jako přísavka, a obstojně drží třeba i na mokrých dřevěných překážkách. Na zpevněné cesty ale tady zapomeňte. Dost možná ale patříte k těm, kteří co chvíli seběhnou ze silnice na nepříliš hrbolatou či rozblácenou lesní cestu, můžete dost dobře využít i stabilnější silniční modely s dobrým citem pro terén (enRoute, Speed).

4. Jak běháte?

Pokud patříte spíše k příležitostným běžcům, možná si vystačíte s vhodně zvoleným jedním párem bot. Jestliže ale běháte doopravdy pravidelně, rozhodně není od věci opatřit si botek více a ty pak vhodně střídat. Je to nejenže praktické, nýbrž i zdravé pro vaše nohy, které nepřivyknou jedinému typu boty, zůstávají „ve střehu“. Pro pomalé, dlouhé výběhy či pro vyklusání unavených nohou po náročném závodě volte měkčí, pohodlnější modely, například modely Greyhound, Miles či enRoute. Rychlostní trénink či závod vám bude nejlépe „odsejpat“ s odlehčenými botkami, v nichž se dobře odrazíte, Nade všemi vynikají boty příznačně pojmenované jako Speed, zájemci o to nejlehčí obutí zvolí model Race. Modelová řada Salming Natural Running se ostatně vyznačuje mimo jiné tím, že každý model je svým způsobem odlišný od těch ostatních. Navíc mějte za prověřené, že kupříkladu prostřídávané dva páry bot vám vydrží více než dvakrát déle.

5. V čem jste běhali dosud?

Při výběru bot značky Salming se patří zohlednit i to, v čem jste běhali dosud. Přestože víceméně všechny naše modely skýtají přiměřenou míru pohodlí, ohebnosti a stability, je třeba uvědomit si několik základních rozdílů oproti řadě jiných značek. Mezi ně patří kupříkladu nižší drop neboli sklon boty od paty ke špičce, dle modelu od 4 do 6 milimetrů. Dále pak přirozená míra tlumení s důrazem na odvalení chodidla a odraz, absence pasivní podpory polohy kotníku v podobě tvrzených klínků. V neposlední řadě je to nižší hmotnost bot, kdy i „nejtěžší“ tréninkový model váží v obvyklé velikosti necelých 250 gramů. Jestliže dosud máte v botníku výhradně kousky o sto gramů těžší, různě vyztužené, nezřídka naopak přetlumené, pro přechod k přirozenější filozofii se sluší nesahat ihned po tom nejohebnějším, nejlehčím typu. Takto nejlépe poslouží modely enRoute či Greyhound, případně krosové T5. Jestliže naopak máte zkušenosti s minimalistickým běháním, lze i pro tréninkové běhání sáhnout po ultimátnějších tempových modelech Speed či Race.

6. Jakým typem běžce jste?

Někdo běhá přes špičky se zpravidla supinačním došlapem (kotník se při došlapu vyvrací směrem ven, palec zůstává téměř nevyužitý), v takovém případě byste se měli poohlédnout po flexibilních, ohebnějších botách, které lépe ochrání vaše nohy před přetížením, navíc pomáhají uvolnit kotníky tím, že podporují rovný nášlap v ose pohybu. Typickým představitelem jsou modely Speed, pro fajnšmekry Race. Možná, že naopak patříte do druhé výrazné skupiny běžců došlapujících přes patu, kdy chodidla navíc navzájem svírají úhel do písmena V. Často vás mohou potrápit nepříjemné průvodní jevy takzvané nadměrné pronace (kotník nevydrží přetěžující nátlak a vychýlí se směrem dovnitř ostřeji, než je zdrávo). V takovém případě se pro vás více hodí pevnější, stabilní modely, které se zároveň svojí stavbou a propriocepcí (odezvou pohybu) mohou přičinit o přenos těžiště došlapu ze zadní části chodidla na jeho prostředek. Zde můžeme doporučit modely enRoute, Miles, pro kratší svižnější běh Speed. Pokud si nejste tímto základním zařazením jisti, nechte si v našem běžeckém centru Salming Praha Pankrác zpracovat RunLab běžeckou analýzu. O svém běhu se v rámci této více než hodinového pohybového rozboru celého těla dozvíte téměř vše.

7. Jak vypadá vaše chodidlo?

Podívejte se pozorně na plosky svých nohou. I jejich tvar může výrazně promluvit do výběru vhodných bot. Jednotlivé typy mají vedle odlišného tlumení či svršku také rozdílnou šířku. Máte-li chodidla spíše širší, případně máte takzvanou kvadratickou nohu (malíček je takřka v rovině s palcem i ostatními prsty), více se pro vás hodí modely se širší, oblejší špičkou (Miles, enRoute, z krosovek model Trail 5). Majitelé drobnějších nártů více ocení modely Distance, T4 či z podstaty taktéž užší tempové boty.

8. Jaké obutí zvolit na závody?

Drtivá většina běžců se snaží obouvat na závody co možná nejlehčí boty. Ve snaze ušetřit gramy by nejraději utíkali bosky, někteří to dokonce dělají... Je ale skutečně nezbytné či vhodné pokaždé sáhnout po závodních botách? Hodně záleží na souladu ambicí, techniky a připravenosti. Jinak řečeno, chystáte-li se na desítku pod 40 minut, jste zpevnění a vynikáte lehkým krokem, odrazově vynikající modely Race s necelými 180 gramy či o čtyři deka těžší Speed pro vás mohou být dobrou volbou. V komunitě zkušenějších běžců se zkrátka „skočnost“ boty počítá. Začínající běžci či jedinci chystající se na půlmaraton či na dvojnásobnou porci kilometrů s cílem doběhnout v hlavním proudu si poděkují spíše za volbu modelů enRoute, Miles či Greyhound. Obstojné odvalení a chuť k odrazu patří k základním prvkům všech bot značky Salming, tréninkové modely navíc skýtají více pohodlí, stability, úlevy, tedy vlastnosti, které unavené nohy i tělo ocení více než pár gramů dolů.

Autor: Salming Česká republika